Theo PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, khảo sát của Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy, chiều cao của người Việt Nam thuộc top thấp nhất, nhì Đông Nam Á và thấp thứ 4 trên thế giới. Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ thấp lùn như: di truyền, dinh dưỡng kém, ít tập luyện thể thao, thiếu hụt nội tiết tố tăng trưởng, mắc các bệnh mãn tính liên quan đến thận, tim, tiêu hóa, phổi.: giai đoạn “vàng” giúp phát triển thể chất vượt trội là giai đoạn 1000 ngày đầu đời và giai đoạn tuổi dậy thì. Để giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu trong hai giai đoạn này, cha mẹ có thể tham khảo các cách dưới đây:
1. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng để bé tăng chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bậc nhất, nó quyết định đến 32% sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh cần xây dựng chế độ ăn khoa học theo từng độ tuổi với khẩu phần ăn phù hợp, tích cực bổ sung những dưỡng chất và thực phẩm có lợi cho sự phát triển xương khớp của trẻ.
Bữa ăn của trẻ cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm chất bột đường (cơm, bánh mì, khoai, ngô…), chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu phụ…), chất béo (dầu mỡ, sữa và các chế phẩm từ sữa…) cùng các loại vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt, đạm (hay Protein) là nền tảng giúp phát triển xương, cơ và sụn, đồng thời kích thích sản sing chiều cao. Trong giai đoạn 10 – 18 tuổi, mỗi ngày bé gái cần tiêu thụ khoảng 60 – 78 gram đạm, còn với bé trai là 63 – 104 gram đạm. Thực phẩm chứa nhiều đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt.
Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi (thường có trong tôm cua, đậu phụ, các loại rau màu xanh đậm, sữa và các chế phẩm từ sữa…) vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ để đảm bảo sự vững chắc của xương. Lipid (còn gọi là chất béo) có trong dầu, mỡ cá, pho mát, bơ… giúp tăng cường hấp thu tốt các vitamin; và các vi chất dinh dưỡng như kẽm, sắt, vitamin A, Iốt… để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ tối đa.
2. Vận động giúp trẻ tăng cường thể lực
Tích cực vận động giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể. Trong giai đoạn dậy thì, luyện tập thể thao thường xuyên còn hỗ trợ thúc đẩy phát triển chiều cao ở trẻ.
Để hình thành thói quen tốt này, phụ huynh nên khuyến khích con luyện tập các môn thể thao tốt cho việc tăng chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng rổ, đi xe đạp… hoặc thực hiện các bài tập yoga kéo giãn tùy theo sở thích và thể trạng của bé. Thời gian tối thiểu dành cho việc luyện tập là 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.
3. Trẻ cần ngủ đủ giấc để tăng cường hấp thu canxi tăng chiều cao
Trong một ngày, các hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất vào ban đêm. Nếu trẻ ngủ không đủ giấc, sự sản sinh của các hormone này sẽ bị cản trở, khiến trẻ có nguy cơ bị thấp còi và gặp hàng loạt các vấn đề sức khỏe khác.
Chính vì thế, phụ huynh cần đảm bảo trẻ ngủ đủ 8 tiếng vào buổi tối và 15 – 20 phút vào buổi trưa. Để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn, cha mẹ nên loại bỏ các tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ (điện thoại, máy tính bảng, tivi…), đồng thời khuyến khích trẻ vận động vào buổi sáng. Đây cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ mà nhiều bậc phụ huynh thường bỏ qua.
4. Tắm nắng mỗi ngày 20 phút
Ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp vitamin D giúp tăng cường đề kháng và giúp xương thêm chắc khỏe. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, khi ánh nắng không quá gay gắt. Ngoài ra, phụ huynh cũng không nên cho con tắm nắng quá lâu để tránh làm tổn hại đến da, tốt nhất chỉ nên tắm nắng khoảng 20 – 30 phút/ngày.
